音昱听堂——觉知身体系列

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活动信息

认知---7月17日（周二）19：00-20：30
腿部的连结---7月21日（周六）14：30-16：00
激活骨盆---7月24日（周二）19：00-20：30
柔软你的脊柱---7月28日（周六）14：30-16：00
上肢和头部---7月31日（周二）19：00-20：30
返老还童---8月4日（周六）14：30-16：00

地点：音昱听堂，上海市建国西路357号，近太原路
交通：距离地铁9、12号线嘉善路站5号口步行约690米

音昱听堂其他在售项目：
1.音昱学堂〡 “3岁定终生” 0-3岁养育方法系列课
2.音昱学堂〡一场与植物 花朵 阳光的“恋爱”--芳香疗愈体验课
3.音昱学堂〡 涂鸦追逐画和肢体故事表达 --艺术治疗亲子工作坊
4.音昱学堂〡盛夏韶光正惹人 恰是花艺修习时--小原流花道

活动介绍

你知道吗？
当你低头看手机的时候，你的颈部肌肉，至少承受25公斤的重力；
当你跑步的时候，你的膝盖，需要承受超过200公斤的重力；
当你长期久坐的时候，你的腰椎，则持续性地承受200公斤的重力；

当我们的身体，正承受超出极限的重力，
我们的意识，只感觉到莫名沉重的压力，却觉察不到，压力从何而来？

如何缓解这种的压力？

我们很难改变现实，但可以训练自己对于身体的觉察力，学会倾听自己的身体，学习如何使用身体、如何正确活动身体，从而避免不必要的损伤，更开启身体自我疗愈的能力。

- 觉知身体 -

从认知、习练、到唤活，舒缓身心压力

在音昱听堂，我们将携手健柔导师Cora带来觉知身体系列课程，帮助都市人群通过正确的认知-习练-唤活，觉知身体，以保持意识对动作细节的敏感度，循序渐进地改善身体的使用模式，温柔地释放身体负担，更觉知身心关系，友好地处理情绪问题，平衡情绪与身体的关系，进而舒缓身心压力。

健柔导师 Cora Huang

黄馨禾持有多项专业认证，包括：
GYROTONIC Level1国际专业证照
AFAA MAT SCIENCE垫上核心指导员
台湾身心教育学会 日本操体技巧 (So-tai Technique) 指导员
台湾身心教育学会 初阶芳疗证照
中华民国滑论溜冰协会 滑轮溜冰C级教练证

黄馨禾毕业于台湾台东大学身心整合与运动休闲产业学系。
她具有丰富的教学经验，曾任台东市乐龄学习中心普拉提导师、日本操体技巧导师和高龄者体适能运动导师；台湾身心教育学会健柔导师和一对一个案导师以及台东市身体学校身心动作再教育老师。

音昱听堂-觉知身体系列
倾听身体的声音，探秘身体的自愈力
（7月17日-8月4日，共六个部分）

觉知身体： 认知
7月17日（周二）19：00-20：30

在倾听的过程中，发现身体的智慧，了解自己的身体，学习怎么用身体、怎么正确的动身体，开启身体自我疗愈的能力，在病痛发生前做好预防的工作。
发现我的身体使用习惯
探讨身体动作如何影响我的生活

找回身体自我疗愈的能力

觉知身体： 腿部的连结
7月21日（周六）14：30-16：00

稳定的支撑来自于良好的骨骼排列，在身心学概念中强调身体的关节空间，当每个关节都有了空间，即使受到撞击，那个空间就能成为一个缓冲的海绵，让自己免于太大的伤害。
髋关节的打开
膝关节的活动方式
小腿与脚踝的关系

脚趾脚底肌肉活动

觉知身体： 激活骨盆
7月24日（周二）19：00-20：30

轻巧的动作源自于稳定但灵活的骨盆，当你的骨盆自由了，你的身体动作便是流畅的。找回骨盆关节动的灵巧、建构骨盆肌肉静的力量，改善骨盆与腰背关系，使身体中心找到稳定的根基。
探讨身体重心转移的使用
认识骨盆构造
启动骨盆底关节与肌肉

改善骨盆与腰背关系

觉知身体： 柔软你的脊柱
7月28日（周六）14：30-16：00

人体是个聪明的设计，不需要的会自然退化，需要的必将留下可动的关节使身体产生流动。脊柱之间藏着许多的小关节面，但许多人因固定的生活形态和姿势导致脊椎之间的关节逐渐紧绷僵硬，进而产生许多因压迫所造成的疼痛与疾病。学会与脊椎对话，唤醒原本存在但却被忽略的微小关节，身体的自我疗愈就藏在这些细小的可动关节之间。
认识脊椎基本动作
打开胸腔
放松下背部酸痛关键肌肉

脊椎三度空间打开

觉知身体： 上肢和头部
7月31日（周二）19：00-20：30

良好的压力，能让我们更快的进步，但那些多余的压力，却是造成身体紧绷僵硬的主要凶手。根深蒂固的压力并非透过被动的按摩就能够消除的，身体需要再教育，透过呼吸、动作和意念的引导，不只让头脑知道，并且让你的身体也知道，此时才能真正重新塑造正确的身体使用模式。
认识上肢与躯干关系
建立上肢支撑力量
缓解肩颈上臂紧张肌肉

放松颅内压力

觉知身体：返老还童
8月4日（周六）14：30-16：00

对你来说，身体是什么？是一个能够帮助你生活的工具；一个能够帮助你赚钱的机器；或是一个兼具智慧与创造力的生命体呢？ 你怎么看待身体，身体必将遵循这你的思维，成为你所塑造的样子。给自己一个机会，打破外在所说的你应该所带来的压力，透过动作，探索属于你的内在世界，并且相信，当我动起来，我就是我自己。
身体部位-全身暖身
单部位伸展与训练

我与他人的协调与关系

音昱听堂环境照片

THOUGHT FOR FOOD 照片